ライザップは短時間で痩せられると評判のパーソナルトレーニングジムです。
テレビのＣＭでも一躍話題になりました。
パーソナルトレーニングジムといえば、食事指導付きなのが特徴です。
ではいったいライザップの食事ルールはどんなものがあるのでしょうか？
「あのＣＭの結果からすると、かなりきつい食事制限があるんじゃないの？」なんて想像する人が多いはず。
実際はどうなのでしょうか？今回はその真相に迫ります！
ライザップの食事ルールの内容
ライザップの食事指導は食べる量を減らすのではなく、栄養学をもとに正しい食材選びをしたうえで食事バランスの見直しを行います。
食事ルールの基本は低糖質で高たんぱく質の食事。
そのためご飯やパンなどのいわゆる主食や、フルーツや根菜類、お菓子、飲料、調味料などの糖分を含むものは控えます。
また最初から主食を抜いた食事をして、その身体の変化に応じて徐々に糖質を戻していきます。
先ほども少し触れましたが、食事量は減らさずに一人ひとりの体に必要な適正量を保つようにします。
つまり主食がない分たんぱく質を中心としたおかずの量を増やして、しっかり食事を摂るということです。
それは不足すると、元の食生活に戻したときにリバウンドしやすくなるから。
また、たんぱく質は筋肉の材料になるため基礎代謝量をＵＰすることができるためです。
しかし実際には、主食を抜いた食事では適正量を摂取するのは困難です。
そのためプロテインを摂取することが必須となっています。
その他下記にまとめたので参考にしてください。
食事
・最初の2週間で糖質をコントロールできるようにするのが目標
・1日 朝3：昼5：夜2 の割合で食べる
・水分（成るべく水・ノンカフェインのもの）を多く摂る（女性1日2Ｌ、男性は1日３Ｌ位）
・夜は寝る４時間以上前に済ませる
・21時以降は控える
一般的なダイエットではＮＧとなりがちなＯＫなこと
・空腹を感じたら間食ＯＫ（糖質量に注意）
・お酒は適量であれば、焼酎やウィスキーなどの蒸留酒はＯＫ
・コンビニや外食もＯＫ
・肉や油を使った料理ＯＫ むしろ減量期に肉魚を積極的に摂る
管理
ライザップでは、専用アプリやメールで専属トレーナーに毎日食事内容などを報告することがルールとなっています。
毎日報告する内容は以下の通り。
・毎回の食事の内容（写真やメール）
・食べた物の名前
・食べた時間
・今日の体重(任意)
・起床時間（任意）・
食事メニューは糖質制限しなくてならないものの、居酒屋メニューが大活躍しそうな印象ですね。
食品にいたっては「ファミマでライザップ」というファミリーマートとのコラボ商品があるので、忙しい人でも手軽に低糖質な食べ物が入手できますよ！
他にはレンジで温めるだけで食べられるライザップオリジナル食品やサプリメント、レシピが豊富にあるのがポイントです！
ライザップの食事制限はきつい？口コミをもとに調査
先ほども触れましたが、ライザップの食事は糖質を制限しますが、食べる量はしっかり摂ります。
そのため実際に口コミを調査してみると「きつい」という人と「きつくない」という人と大きく意見が分かれました。
それぞれの理由を調査してみたところ、以下のようなことがわかりました。
「きつい」と感じる人
・普段から過食傾向の人には、食べる量が適量でも足りなく感じる
・普段から炭水化物や甘いお菓子をよく食べていた
・仕事の付き合いの会食など周りからの誘惑が多い
・目標が明確でない
・毎日食事を報告するのが億劫
・専属トレーナーへの報告義務をちゃんと守らなかった又は、虚偽報告した
「きつくない」と感じる人
・1週間経てば平気になった
・意識改革ができ、習慣化に成功した
・ちゃんとした量を食べるので空腹に困らない
・カロリー制限のダイエットと違って、肉や油分など意外と摂取してよいものが多い
・量と種類の制限があるものの飲酒ができる
・コンビニや外食ができる
・忙しい時でもライザップオリジナル食品などで手軽に食べられるので続けやすい
・専属トレーナーとの相性がよく、楽しめていた
ライザップの食事制限が「きつい」か「きつくない」かはその人次第。ポイントはこの2点です。
・ルールをしっかり守れるか？
・習慣付けることができるか？
これができればダイエットに成功できるでしょう。
ライザップの食事ルールと食事制限がきついのか？まとめ
ここまでのライザップの食事ルールの調査結果はいかがでしたか？
「入会したいけど食事制限に耐えられるかどうか不安」という人は、本などでライザップオリジナルレシピが手軽に入手できるので、まずはそちらから試してみてはいかがでしょうか。
またネット上には自宅でライザップと称して「ライザップの低糖質レシピでダイエットに成功した！」との声も多くありましたよ！
ダイエットのためだけではなく、将来の健康のためにもライザップの正しい食生活を手に入れることができるとよいですね！